co to jest wyciskanie francuskie

[...] x 15 powt. 5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt. 6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt. (trening wzięty z atlasu ćwiczeń, myśle że jest dobry bo ciężki) -brzuch (brak szczególnego planu) brzuszki na ławeczce przywodzenie nóg do klatki piersowie na podescie na skos na takiej maszynie (czy może lepiej [...]

[...] 3x12 3.Sztrusy 4x12 (2 ost. ćwiczenia to także niejako trening kapturów ;) ) Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu przedramion nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut, brzuch to 3 ćwiczenia na wszystkie mięśnie po 4 serie) Wtorek - [...]

[...] x 15 p x 4 serie +3powtorzenia do kazdej serii klata zmeczona wiec cel osiagniety Tricu 1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 27kgx12 32x10 32x10 29.5x12 progres w ciezarze jest 2-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 25kgx12 30x10x10x10 bez zmian 3-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10kg x 10 x 4 serie [...]

[...] z hantlami, przysiady przednie(probowalem bo slabo mi to wychodzi), prostowania nog na maszynie i uginanie(jesli bylem na silowni) oraz wspiecia na lydki ostatni trening jest na stronie 2. ale bede musial go chyba jakos urozmaicic. IV.dzien plecy: 1-podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 4 serie 2-wioslowanie sztanga [...]

[...] razem, poprawię się. Z innych przedmiotów jeszcze nie znam wyników. Po za tym masakra, dzisiaj pobudka b. wcześnie, a wczoraj do późna się uczyłam. Jadę na jakimś haju, ale jest póki co dobrze. Dzisiaj się już zaraz kładę spać, rano dokończę co trzeba. Jutro też trening, tym razem się skupię na przysiadzie, już się nie mogę doczekać :-). [...]

[...] mi się we znaki, puls szalał jak szalony. I taki roztelepotany przeszedłem do wyciskania na płaskiej, które zlekceważyłem. Wydawało mi się, że skoro na raz leci 110, to 75kg jest śmieszne. A jednak, tylko 14 powtórzeń. Drążek jeszcze bez obciążenia. Francuskie na pełnym luzie, z dużym zapasem. Łydki jak widać, co trening mam zamiar dodawać [...]

06/01/2018 Wrzucam dzisiejszą wypiskę z treningu, który udało mi się zrobić razem z mężem (co jest u nas bardzo rzadkie, bo nie zawsze mamy z kim zostawić syna), dzięki temu każdy taki trening jest sympatyczny, mobilizacyjny zarówno do wykrzesywania z siebie maksimum sił, jak również pod względem wsparcia duchowego, świadomości, że jest z nami ta [...]

[...] ramion na boki hantle uginanie z raczka wyciagu ( bic ) uginanie z linka wyciagu ( tric ) Dieta Trzymane na 100% Suple Wzielem 2 miarki Ampeda.. Pompy nie bylo bo chyba jest to niemozliwe przy treningu 5tek ;p Ogolnie nic specjalnego nie poczulem. Inne Miesiac testu za nami, dzisiaj w szkoly moglismy robic rozne pomiary i tak: Wzrost: 192 cm [...]

[...] od ćwiczenia między 12-25. WTOREK i PIĄTEK – trening obwodowy. Pierwszy raz był najgorszy :D, tętno podskoczyło mi do 180, tak ,że ledwo łapałem oddech. Po dwóch tyg. Już jest ok., tzn. dalej jest b. intensywnie, ale nie ma już tego uczucia co za pierwszym razem. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 [...]

[...] na ostatni guzik przed masą przez najbliższe 12 tyg będę jechał na wysokich powt.,założenia siłowe mam wysokie, dlatego wątpię, że się uda wszystko zrealizować tak jak jest w planie, ale spróbujemy, powiem tylko, że najgorzej będzie z siadami, tutaj poprzeczka jest bardzo wysoko %-) co do samej diety, na start dam na spokojnie 2700kcal i [...]

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/3f70b1700fa5e6db17b19de70b3cada5.jpg Dzisiaj poszła wieprzowina jako mięsko,wiem,ze nie jest najlepsza,ale musiałem ja wykorzystać,reszta trzymana,posmakował mi bardzo ryz basmanti:-)) niedługo chyba się zmieni dietę na bardziej dopracowana:-))pracuje nad tym!! [...]

[...] nachwyt 3s 12-10 5/5/5 sztangielki 5.Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12 12,5/12,5/12,5 x8 Komentarz 1. ok. 2. wiosło ciężko ; ściąganie klamer jest zapas sił 3. ściąganie ok; wiosło sztangielką dawno nie robiłam jest troszkę zapasu, ale i tak było ciężko 4. całkiem do kitu, najpierw próbowałam sztangą, ale [...]

[...] (2s) biceps: sztangielki hantle jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s czyli mówisz ,żeby robić więcej serii na przysiad przy fbw. hmm jezeli tak to czemu nie. co do skosu jest jeden ale nie za bardzo wiem ile może mieć stopni tak dosyć chaotycznie napisałem wiosłowanie jednorącz sztangielka mogę dołożyć jedną serię. dzień dobry wolał bym [...]

A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]

[...] Bieps: Uginanie ze sztangą, sztangielkami, podciąganie na drążku. Ćwiczenia na brzuch są opcjonalne ale polecam po każdej sesji jedno ćwiczenie na wybrany rejon brzucha. podobnie z łydkami. Ten plan na prawdę jest fajny i w swej prostocie wręcz idealny, tylko trzeba dać mu czas do rozkręcenia się, na prawdę polecam każdemu tę metodę treningową.

[...] 10kg W klatce i barkach dziś wrzuciłem maksymalne ciężary. Klatka poszła na mięko, na sztangę w piątek daję 85 kg - najwyżej ktoś pomoże przy ostatnim ruchu (to chyba nie jest zakazane bezwzględnie w HST?), względnie zrobię tylko jedną serię, to się jeszcze okaże. Co do wyciskania sztangielek jest większa zagwozdka: po sztangielkach o wadze [...]

[...] Anapolon Biosiry. Zaczynam od 75mg, 100mg, 125mg, 150mg. 4 tygodnie zeby dowalic troche kg i dopiero potem wchodze na Turinabol i prawdopodobnie dihydro ale to teraz nie jest najważniejsze zmartwienie. Skupiam się na najbliższym miesiącu., Reszta te same dawki i nic nie odpoczywam od ilości wbijanych mg tak jak 2 dni wczesniej pisalem bo [...]

[...] Moim zdaniem bez sensu obie odmiany przysiadów na jednym treningu. Zacznij od przednich, a za kilka tygodni zmienisz na tylne. Cały pomysł zmiany kolejności ćwiczeń też nie jest trafiony. Wstępne zmęczenie, to niezły sposób na dodatkowy bodziec jeśli interesuje Cię tylko masa, ale jeśli chcesz poprawić się siłowo i uniknąć kontuzji, to radzę [...]

Witam, Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz [...]

[...] TS był jedynym typem treningu jaki wykonywałem dobrze i regularnie przez te dwa ostatnie tygodnie, na brzuchu widoczna lepiej rzeżba mięśni więc pomimo popuszczania sobie jest do przodu. Od tej pory warzył będę się nadal co tydzień tak jak do tej pory robiłem, lecz waga nie jest już żadnym dla mnie wyznacznikiem jedynie lustro oraz taśma i [...]